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biotina
La biotina es una vitamina capaz de ayudar a las personas en muchos aspectos de la salud, como por ejemplo, la mejora del metabolismo, el fortalecimiento del cabello y las uñas y, en algunos casos, es necesaria para el funcionamiento del sistema nervioso.
Esta vitamina, denominada B7 o biotina, se encuentra de forma natural en los alimentos como huevos, leche y plátanos, hígado y vísceras. En tanto, el suplemento es posible encontrarlo en cápsulas, tabletas o de forma líquida y debe consumirse una vez por día.
Características de la biotina
Composición
La biotina, también denominada vitamina B7 o H, está compuesta por diferentes tipos de átomos, entre los que se destacan los de nitrógeno, carbono, hidrógeno y oxígeno, entre otros.
Modo de consumo
Esta vitamina se puede encontrar en tres formas distintas: cápsulas, líquidos o tabletas. Además. En el caso de que la biotina sea líquida, esta debe disolverse en agua u otro líquido. En tanto, se recomienda agitar bien el envase donde viene el producto. Además, esta vitamina dispone de un cuentagotas.
Porción diaria
Se recomienda tomar una dosis de biotina diaria antes o después de una comida, en la cantidad indicada según la edad. Además, debe ingerirse todos los días a la misma hora, para que el individuo incorpore el hábito diario.
Usos
La biotina se incorpora como suplemento en casos como la caída del cabello, uñas quebradizas, erupciones cutáneas, piel seca o irritada, fatiga, dolores musculares, problemas cognitivos, nervios inflamados, entre otros.
Beneficios
La biotina se caracteriza por ofrecer diferentes beneficios, como, por ejemplo, la posibilidad de convertir a los carbohidratos en energía, o la capacidad de fortalecer el pelo y las uñas de cada individuo. Además, es necesaria para un funcionamiento normal del sistema nervioso.
Presentaciones de biotina
Es posible encontrar variadas presentaciones de biotina, que disponen de diferentes características y componentes. Algunas pueden poseer ingredientes adicionales, mientras que otros se caracterizan por su fácil absorción.
Biotina 1000 microgramos
Estas cápsulas de biotina vienen con una presentación de 1000 microgramos por cada cápsula.
Biotina 5000 microgramos
En tanto, cada cápsula de esta biotina dispone de 5000 microgramos.
Biotina con ingredientes adicionales
En algunos casos, se pueden apreciar productos que pueden combinar la biotina con otros ingredientes como colágeno, ácido fólico o zinc para potenciar sus efectos.
Biotina vegana
Existen productos están libres de ingredientes de origen animal. Es decir, que son aptos para personas que siguen una dieta vegana.
Dosificación de biotina según la edad
Según la edad hay una dosis de biotina recomendada. Esto quiere decir que no todos pueden tomar la misma cantidad de microgramos por día.
0-6 meses
Los bebés con este rango de edad no necesitan ingerir biotina.
7-12 meses
Por lo general, los bebés de esta edad necesitan entre 6 y 8 microgramos de biotina.
1-3 años
Entre 8-12 microgramos de biotina por día.
4-8 años
Estos niños, por lo general, necesitan alrededor de 12 a 20 microgramos por día.
9-13 años
Se estima que los microgramos por día rondan los 20-25.
14-18 años
Los adolescentes necesitan entre 25 y 30 microgramos de biotina por día.
19 años en adelante
Por lo general, los individuos con este rango de edad necesitan alrededor de 30 microgramos.
Embarazadas
Las mujeres que están embarazadas necesitan, por lo general, entre 30 y 35 microgramos. Por su parte, las mujeres que estén en plena lactancia, necesitan alrededor de 35 microgramos por día.
Los suplementos multivitamínicos y los vitamínicos del complejo B suelen incorporar dosis de biotina entre sus ingredientes.
La biotina es conocida por promover el crecimiento y fortalecimiento del cabello. Ayuda a mejorar la salud del cuero cabelludo, estimula la producción de queratina (una proteína importante para el cabello) y previene la caída del pelo. Lo mismo produce en las uñas: las fortalece e incrementa su crecimiento.