La biotina es una vitamina capaz de ayudar a las personas en muchos aspectos de la salud, como por ejemplo, la mejora del metabolismo, el fortalecimiento del cabello y las uñas y, en algunos casos, es necesaria para el funcionamiento del sistema nervioso. 

Esta vitamina, denominada B7 o biotina, se encuentra de forma natural en los alimentos como huevos, leche y plátanos, hígado y vísceras. En tanto, el suplemento es posible encontrarlo en cápsulas, tabletas o de forma líquida y debe consumirse una vez por día.

Características de la biotina

Composición

La biotina, también denominada vitamina B7 o H, está compuesta por diferentes tipos de átomos, entre los que se destacan los de nitrógeno, carbono, hidrógeno y oxígeno, entre otros. 

Modo de consumo 

Esta vitamina se puede encontrar en tres formas distintas: cápsulas, líquidos o tabletas. Además. En el caso de que la biotina sea líquida, esta debe disolverse en agua u otro líquido. En tanto, se recomienda agitar bien el envase donde viene el producto. Además, esta vitamina dispone de un cuentagotas.

Porción diaria 

Se recomienda tomar una dosis de biotina diaria antes o después de una comida, en la cantidad indicada según la edad. Además, debe ingerirse todos los días a la misma hora, para que el individuo incorpore el hábito diario. 

Usos

La biotina se incorpora como suplemento en casos como la caída del cabello, uñas quebradizas, erupciones cutáneas, piel seca o irritada, fatiga, dolores musculares, problemas cognitivos, nervios inflamados, entre otros. 

Beneficios

La biotina se caracteriza por ofrecer diferentes beneficios, como, por ejemplo, la posibilidad de convertir a los carbohidratos en energía, o la capacidad de fortalecer el pelo y las uñas de cada individuo. Además, es necesaria para un funcionamiento normal del sistema nervioso. 

Presentaciones de biotina 

Es posible encontrar variadas presentaciones de biotina, que disponen de diferentes características y componentes. Algunas pueden poseer ingredientes adicionales, mientras que otros se caracterizan por su fácil absorción. 

Biotina 1000 microgramos

Estas cápsulas de biotina vienen con una presentación de 1000 microgramos por cada cápsula.

Biotina 5000 microgramos

En tanto, cada cápsula de esta biotina dispone de 5000 microgramos.

Biotina con ingredientes adicionales

En algunos casos, se pueden apreciar productos que pueden combinar la biotina con otros ingredientes como colágeno, ácido fólico o zinc para potenciar sus efectos.

Biotina vegana

Existen productos están libres de ingredientes de origen animal. Es decir, que son aptos para personas que siguen una dieta vegana.

Dosificación de biotina según la edad

Según la edad hay una dosis de biotina recomendada. Esto quiere decir que no todos pueden tomar la misma cantidad de microgramos por día. 

0-6 meses

Los bebés con este rango de edad no necesitan ingerir biotina.

7-12 meses

 Por lo general, los bebés de esta edad necesitan entre 6 y 8 microgramos de biotina.

1-3 años

Entre 8-12 microgramos de biotina por día. 

4-8 años

 Estos niños, por lo general, necesitan alrededor de 12 a 20 microgramos por día.

9-13 años 

Se estima que los microgramos por día rondan los 20-25.

14-18 años

Los adolescentes necesitan entre 25 y 30 microgramos de biotina por día. 

19 años en adelante

 Por lo general, los individuos con este rango de edad necesitan alrededor de 30 microgramos.

Embarazadas 

Las mujeres que están embarazadas necesitan, por lo general, entre 30 y 35 microgramos. Por su parte, las mujeres que estén en plena lactancia, necesitan alrededor de 35 microgramos por día.