La vitamina D3 (colecalciferol) es una vitamina que requiere de la luz solar para poder sintetizarse, ya que no se activa por sí sola en el organismo. Los encargados de procesarla son los riñones y el hígado, y es mejor absorbida por el cuerpo cuando se la ingiere con un poco de grasa.

Esta vitamina ayuda a asimilar el calcio y el fósforo que aportan los alimentos, lo cual es fundamental para la salud de los huesos. También ayuda a controlar la presión arterial, a combatir el envejecimiento, favorece la coagulación de la sangre y regula el sistema inmunológico.

Características generales de la vitamina D3

Beneficios

Tener los niveles adecuados de vitamina D3 es muy importante ya que aporta los siguientes beneficios: Ayuda a tener huesos fuertes y sanos, rticulaciones sanas, flexibles y resistentes, fortalece el sistema inmunológico, por lo tanto, ayuda a prevenir infecciones, mejora el bienestar y el estado de ánimo, ayuda a combatir enfermedades del metabolismo, como la hipertensión y la diabetes.

Modo de consumo

La vitamina D3 debe ser consumida diariamente. Existen diversos tipos de suplementos para suministrar las cantidades necesarias los cuales pueden ser ingeridos en cualquier momento del día.

Alimentos ricos en vitamina D

Los alimentos que contienen vitamina D naturalmente son muy pocos, entre ellos podemos mencionar; los pescados grasos, como; la caballa, la trucha, el salmón, el atún y los aceites de hígado de pescado. Estos son los que mayor cantidad de vitamina D aportan.

Otros alimentos como la yema del huevo, el queso o el hígado de vaca, también contienen de forma natural vitamina D, pero en menor cantidad. Por último, podemos mencionar a los hongos que tienen un leve contenido de vitamina D

Cantidad recomendada de consumo

La ingesta diaria recomendada de vitamina D varía en base a la edad. Estas son las cantidades promedio que se recomienda consumir por día: Bebés (0 a 12 meses) - 10 mcg (400 UI), niños, adolescentes y adultos (de 1 a 70 años) - 15 mcg (600 UI), más de 71 años - 20 mcg (800 UI), mujeres embarazadas o lactantes - 15 mcg (600 UI) 

Tipos de suplementos dietarios de vitamina D3

Líquido

La presentación es en una pequeña botella que cuenta con un gotero para poder dosificar la vitamina D3. El líquido se toma directamente, no hay que diluirlo. La cantidad de gotas a consumir depende de cada producto; dicha información debe figurar en el envase

Tabletas 

La vitamina D3 se concentra en pequeñas pastillas que deben ser ingeridas, se las puede masticar o tragar directamente. La cantidad a consumir por día depende de cada producto, es necesario seguir las instrucciones que indica el envase.

Cápsulas blandas

Son cápsulas de gel con vitamina D3 en forma de líquido adentro. Son para tragar directamente, no deben ser masticadas. La cápsula se disuelve rápidamente en el estómago, liberando el contenido de la vitamina D3.

Polvo (que se disuelve con agua)

El polvo de vitamina D3 debe ser diluído con agua antes de consumirlo, formando un líquido que debe ser bebido. Las proporciones adecuadas figuran en el envase de cada producto.