El Complejo B es un suplemento que contiene ocho vitaminas del grupo B, el cual se caracteriza por prevenir cansancio, estrés, o ansiedad. Se recomienda tomarlo en caso de tener una dieta vegana o ser un adulto mayor. También está indicado para consumir durante los embarazos.

Características generales del Complejo B

Componentes

• B1 - Tiamina: se encuentra en la carne de cerdo, semillas de girasol, o en el trigo. Ayuda al organismo a transformar los nutrientes en energía.

• B2 - Riboflavina: está presente en champiñones, vísceras y carne de res. Actúa como antioxidante. 

• B3 - Niacina: los alimentos más ricos en niacina incluyen lentejas, pollo y atún. Esta vitamina repara y produce ADN.

• B5 - Ácido pantoténico: las fuentes más comunes son el aguacate, el yogurt y el pescado. Es esencial en la producción de hormonas. 

• B6 - Piridoxina: presente en las papas, los garbanzos y el salmón. Es fundamental para generar glóbulos rojos y para proteger el sistema inmunitario.

• B7 - Biotina: presente en los huevos, queso, levadura o el hígado. Fortalece el sistema nervioso. 

• B9 - Ácido fólico: produce material genético. En embarazos, previene riesgos de malformación durante el nacimiento. 

• B12 - Cobalamina: está en lácteos, carnes, y huevos. Desarrolla glóbulos rojos, crea ADN y es crucial para regular la función neurológica. 

Funciones

Al consumir este grupo de vitaminas, se reduce el riesgo de tener anemia, cansancio por estrés, ansiedad y depresión. También regulan el apetito, evitan la debilidad muscular y previene malformaciones congénitas para las mujeres embarazadas. Se puede tomar en caso de seguir una dieta vegana, dado que reemplaza los nutrientes de la carne.

Presentaciones

• Cápsulas: para beber con agua, jugos o smoothies. Tienen sabor neutro. Vienen en frascos que contienen desde 30 a 90 comprimidos. 

• Líquido: es una de las mejores formas de consumirlas, porque el cuerpo las absorbe con rapidez. 

• Polvo: puede mezclarse con comidas o bebidas. Se encuentran en recipientes de hasta 1 kilogramo. Tiene sabor a chocolate, vainilla o frutas.

• Inyección: se usan para administrar una dosis alta de vitaminas B.

• Gomitas: suelen tener sabor a naranja, por lo que resultan más fáciles de consumir. Son recomendables para niños. 

Variantes del Complejo B

• Complejo B-100 miligramos: ideal para quienes necesitan una dosis alta de cada vitamina B. Su uso es recomendado para el corto plazo.

• Complejo B-50 miligramos: se caracteriza por tener una dosis regular de cada vitamina. Puede usarse a largo plazo.

• Complejo B-12: contiene solo la vitamina B-12 en específico.